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日志

教您六个动作,让你脊柱不在疲劳

已有 2104 次阅读2012-11-1 22:53 |个人分类:运动| 脊柱

      白领久坐、运动少,是造成脊柱变形的主要因数。天泉水都建议白领应注意良好的工作方式,尽量避免长期处于张力状态。尽量让自己保存轻松的工作心情。
  保持正确的坐姿,30~40 分钟站立休息一会儿,或做往后伸腰动作,避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼,比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。
 “拱桥”运动 动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的作用。 爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚持1~2次,每次10~15分钟。
  打滚运动 每天休息时可平躺在硬板床上,让身体完全放松,在床上打几个滚。
  太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,虽对脊柱变形没有直接的治疗作用,但能很好地改善脊柱疲劳。  挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。
  仿猫伸腰 跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作,会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,颈部和肩背部肌肉更协调。 只要你能持之以恒,那你的脊柱将不在为变形而烦恼。


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